体育锻炼能够增进健康，这是人所共知的道理，但是现在的生活节奏如此之快，很多人都会被“没有时间”锻炼所困扰;还有人被职业运动员那种年复一年的不停息的运动所吓倒，干脆不参加运动了。其实，以健身为目的的锻炼和以提高竞技能力为目的的运动是完全不同的，它们各有自己的方法和原则。
一周应该锻炼几天？简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天;如果你想减肥，最好每天都要运动。锻炼对于健康的益处是有时效性的，它不能像钱多了存银行，以后可以用。一次锻炼妄图享用终身，是不可能的。一旦停止锻炼，很多的锻炼效果就会快速消退。所以，锻炼必须经常、必须持久。如果你不能保证每周运动5天，那么维持健康的最低限度是--你至少每周要运动3天!
每天应该锻炼多长时间? 知道了每周最好锻炼5天以上以后，有人会问:每天应该锻炼多长时间?专业的答案是每天至少30分钟。你可以花5~10分钟做做牵拉、做做操，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备;然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟;最后再用5~10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。
每次锻炼该用什么强度? 什么叫运动的强度?简单点说就是走、跑的速度，速度越快强度越大;爬楼、爬山比用相同的速度走平地强度更大。为了增进健康进行锻炼，应该选择中等强度的运动。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、游泳、打球、每分钟100步以上的速度健步走、每小时8千米以上的速度骑车等。可以用测量脉搏的方法来了解自己的运动强度。通常人运动后的最大心率为“220-年龄”，中等强度就是个人最大心率的60%~80%。