跳绳的好处比较多，主要包括增强心肺功能、促进燃脂减肥、增强肌肉力量等方面。
1、增强心肺功能：跳绳能够快速提升心率，加强心脏泵血功能，还可以增加肺活量，有助于提升整体的心肺功能。
2、促进燃脂减肥：作为一种高强度的有氧运动，跳绳能在短时间内消耗大量热量，促进脂肪燃烧，是减肥瘦身的有效方式。
3、增强肌肉力量：跳绳时全身多处肌肉都会得到锻炼，特别是腿部、臀部和核心肌群，有助于增强肌肉力量和耐力。
4、提高协调性：跳绳需要手脚配合，有助于锻炼身体的协调性和平衡感。
5、改善心情：运动有助于释放压力，跳绳过程中身体会分泌多巴胺等快乐激素，有助于改善心情，缓解焦虑和抑郁情绪。
但如果跳绳不当，也存在一定的坏处，主要包括膝盖损伤、小腿酸痛等。
1、膝盖损伤：跳绳是一项高冲击力的运动，如果姿势不正确或运动量过大，可能会对膝盖造成压力，增加关节磨损和受伤的风险。跳绳时应选择平坦的地面，注意调整姿势和强度。
2、小腿酸痛：对于平时缺乏运动的人，突然进行大量的跳绳运动可能会导致小腿肌肉酸痛，主要是因为小腿肌肉在短时间内受到过度刺激而产生的反应。为了减轻酸痛感，可以在跳绳前后进行充分的拉伸和放松。
3、加重心脏负担：对于患有心脏病等慢性疾病的人，跳绳可能会加重心脏负担，导致病情加重。此类类人群在进行跳绳前应咨询医生意见，并根据自身情况调整运动强度和方式。
如果跳绳时绳子太长或太短、手柄太硬或太滑等因素都可能导致手腕和脚踝受伤。在选择跳绳时要注意尺寸和质量，确保适合自己的身体条件和运动需求。